ក្រៅពីហាត់ប្រាណ! នេះជាម៉ោងញ៉ាំអាហារសម្រាប់អ្នកសម្រកគីឡូ ជួយដុតជាតិខ្លាញ់ឆាប់ប្លែកលឿន
CamboSwap
2024-02-16
764 View
ជឿថាអ្នកដែលលើសគីឡូ និងអ្នកដែលចង់សម្រកកីឡូគឺពួកគាត់មានសម្ពាធខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំអាហារ។ អ្នកខ្លះចង់ស្រកគីឡូខ្លាំងពេករហូតដល់ថ្នាក់កាត់របបអាហារ៣ពេលក្នុងមួយថ្ងៃចោលមកញ៉ាំត្រឹមតែ១ពេលវិញ នេះជាកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទៅដល់សុខភាព ជាពិសេសគឺក្រពះ ពោះវៀន និងតម្រងនោម។ ជាការពិតណាស់ យោងតាមការចុះផ្សាយចុះផ្សាយនៅលើគេហទំព័រ webmd វេជ្ជបណ្ឌិត Rachel Nazarian, MD ការសម្រកគីឡូមិនមែនមានន័យថាត្រូវតែតមអាហារ អត់អាហារទើបស្រកនោះទេ។ តាមពិតទីរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រកគីឡូគឺស្តង់ដារគេឱ្យញ៉ាំ១ថ្ងៃ៥ពេល អាហារធម្មតា៣ពេល និងអាហារសម្រន់២ពេល។ អ្នកសម្រកគីឡូត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងជាងគេគឺម៉ោងនៅក្នុងការញ៉ាំអាហារ៣ពេលក្នុង១ថ្ងៃ បើញ៉ាំត្រូវម៉ោងត្រូវអាហារមិនបាច់ដេកភ័យថាឡើងគីឡូនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាម៉ោងញ៉ាំអាហារ៣ពេលសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ និងអ្នកដែលចង់ទប់គីឡូកុំឱ្យឡើង៖ ១. ពេលព្រឹក៖ ម៉ោងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺគេតម្រូវឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង១ម៉ោង មានន័យថាបើអ្នកក្រោកពីគេងម៉ោង៧ នោះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺត្រូវញ៉ាំម៉ោង៨។ ហើយអាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹកមានដូចជា ផ្លែប៊័រ ដំឡូង ស៊ុត សាច់មាន់...។ ២. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ គឺគេតម្រូវឱ្យញ៉ាំក្រោយអាហារពេលព្រឹក៣ឬ៤ម៉ោង មានន័យថាបើអ្នកញ៉ាំអាហារព្រឹកម៉ោង៨ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវញ៉ាំម៉ោង១១ឬ១២។ ហើយអាហារដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ ឬចង់ទប់គីឡូកុំឱ្យឡើងមានដូចជា៖ សាច់ទ្រូងមាន់ សាច់ត្រី...ញ៉ាំជាមួយបាយអង្ករសំរូប ឬអង្កក្រហម។ · បាយអង្កសំរូបឬអង្ករក្រហម គឺវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា anthocyanin ជាតិសរសៃអាហារ ដែលជួយបង្កើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានលឿន។ អង្ករសំរូប ១០០ ក្រាមមានកម្រិតកាឡូរីប្រហែល ១១១ ប៉ុណ្ណោះ ខុសពីអង្ករសធម្មតា ១០០ក្រាម មានកម្រិតកាឡូរីរហូតដល់ ១៥០។ របៀបចម្អិនបាយអង្កសំរូប៖ អ្នកត្រូវយកអង្ករ ក្នុងបរិមាណសមសបមួយដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ ទៅត្រាំក្នុងទឹករយៈពេល ១-២ នាទី រួចយកមកលាងទឹក ៣-៤ ដងដើម្បីឱ្យជ្រះម្សៅរបស់អង្ករ ។ នៅពេលដាន់ចម្អិន អ្នកត្រូវដាក់ទឹកឱ្យច្រើន ដើម្បីឱ្យកម្រិតម្សៅថយចុះយកាន់តែតិច។ បើអាចអ្នកគួរចម្អិន ជាមួយទឹកដូង ព្រោះទឹកដូងមានសមត្ថភាពកាត់ជាតិម្សៅរបស់អង្ករបានល្អជាងទឹកធម្មតា។ ៣. អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រូវញ៉ាំក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់៤ម៉ោង អាចចន្លោះម៉ោង៤ល្ងាចទៅម៉ោង៥។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចជ្រើសញ៉ាំជាប្រភេទសាច់គោ សាច់ត្រី សាច់ទ្រូងមាន់...ហើយញ៉ាំជាមួយបាយអង្ករសំរូបដដែល។ សម្រាប់ម៉ោងគេងត្រឹមត្រូវចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ជាពិសេសគឺក្រុមមនុស្សដែលកំពុងសម្រកគីឡូ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេង៧ម៉ោងក្នុង១យប់ជាដាច់ខាត។ ហើយម៉ោងដែលគេងល្អ រាងកាយដុតជាតិខ្លាញ់បានល្អគឺចន្លោះម៉ោង១០ទៅម៉ោង១១យប់។ ក្រោកនៅម៉ោង៥ទៅ៦ ហាត់ប្រាណ១៥នាទីទៅ៣០នាទីជួយសម្រកគីឡូ និងស្រកខ្លាញ់លឿន៕
